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相手を投げやすくする！相手を不安定にする崩しのコツとポイント｜袖襟フェイント足技手と足の使い方

柔道で相手を投げやすい状態にする技術をご存知ですか？名前を崩しと言います。押す・引く・釣り上げる・足技を利用する・フェイントをかける等、様々な方法で相手を不安定な状態にすることが重要になります。技がかけやすくなる崩しを使って、柔道強くなりましょう。見る場合でも視点が変わってきますのでしっかり崩しを学んでいきましょう。 ...

指導

ルール指導について解説③ 寝技に引き込む・帯や裾を使った指導行為について｜注意警告反則負け握り方防御

柔道の反則行為をご存知ですか？名前を「指導」と言います。指導とは、柔道の試合を行う上での反則判定です。反則は、試合に消極的な選手、技を妨げるような動き、相手に怪我や事故を加えるような技や動作、柔道精神に反するような言動に与えられます。程度の軽い方から「指導」「注意」「警告」「反則負け」が告げられます。初心者の方や未経...

指導

ルール指導について解説②｜指導の対象となる握り方や組み手場外についても詳しくご紹介！｜注意警告反則負け握り方防御

指導

ルール指導について解説① 指導の対象になる組手など詳しく紹介｜注意警告反則負け握り方防御

その他下半身

筋トレ自宅でできる下半身（内転筋群）の自重トレーニング競技力アップ脚の引き締め O脚改善｜長内転筋大内転筋

今回は内転筋群を鍛える種目を紹介します！内転筋群はおそらく皆さんが思っている以上に大きな筋肉です。太腿の内側についていて、主には股関節の内転動作（体の中心に向かって内側に動かす動き）の時に使う筋肉ですが、実は股関節の屈曲（曲げる）・伸展（伸ばす）にもかかわっていて、競技力をあげるうえでも非常に重要な筋肉です！また、...

大腿四頭筋（太もも）

筋トレ自宅でできる下半身（太腿・お尻）の自重トレーニング｜大臀筋大体四頭筋内転筋ダイエット健康

筋肉は何もしなければ20代、30代をピークにその後は落ち続ける一方です。60代からは筋肉が落ちるスピードはさらに加速すると言われています。私たちは常に重力に晒されています。重力があっても立っていられるのは筋肉が体を支えてくれるからです。筋肉が減ると、当たり前にあるこの重力にも抗えなくなり、姿勢が悪くなったり腰が曲がっ...

その他下半身

筋トレの目的は？トレーニング意識で変わる体型の違いパワーリフティングとボディメイクの違い｜BIG3 スクワットデッドリフトベンチプレストレーニング

24時間ジムなど筋トレをすることができる場所が増え、さらには筋トレに関する情報も増え、昨今ではフリーウエイトを行う方がかなり増えてきた印象があります。何の種目を行うか、どの順番で行うか、どの種目に重きをおくかなど、筋トレの方法は人それぞれです。もちろん人それぞれで問題ないのですが、忘れて欲しくないのは、そのやり方が筋...

筋トレ

腹筋なんとなくやってませんか？世界を制した漢の腹筋の鍛え方｜寺島遼バキバキ腹筋トレーニング筋トレインナーマッスルアウターマッスル呼吸の仕方

バキバキの腹筋、かつブロック一つ一つが大きい腹筋は誰もが憧れるほどかっこいいです。フィジーク選手の中でもトップクラスのかっこいい腹筋をもつ寺島選手の腹筋の鍛え方を紹介します。腹筋の鍛え方いつも腹筋はトレーニング後に行います。頻度的には週1～2回くらいです。腹筋のダメージがひどい人は胸郭が上がりにくくなるので胸、背中...

大胸筋

胸の必須種目に！基本種目のマシンチェストプレスを徹底解説！｜大胸筋寺島遼寺島遼の筋トレ論寺島流トレーニング IFBBプロメンズフィジーク

ジムに必ず置いてあるマシンチェストプレス。このマシンは意外と使用する人が少なく初心者かトレーニングをやり込んだ人が使うことが多いです。いろいろなタイプのマシンがあるので一概に言えませんが、基本種目としてのチェストプレスを説明していきます。セッティング方法チェストプレスは大胸筋の中部狙いです。まずセッティングの仕方は...

大胸筋

日本王者が教える初めてのベンチプレス｜筋トレトレーニング BIG3 ベンチプレスの正しいやり方 MAX更新大きな大胸筋

ウエイトトレーニングの代表としてベンチプレスは誰しも聞いたことがあると思います。有名ですが、正しいやり方で行えている人はどのくらいいるのでしょうか。今回はパワーリフティング日本チャンピオンがジム歴半年の初心者にベンチプレスを教えます。ベンチプレスの正しいフォームについて説明していきます。ボトムポジションを安定させる ...