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筋トレの目的は？トレーニング意識で変わる体型の違いパワーリフティングとボディメイクの違い｜BIG3 スクワットデッドリフトベンチプレストレーニング

24時間ジムなど筋トレをすることができる場所が増え、さらには筋トレに関する情報も増え、昨今ではフリーウエイトを行う方がかなり増えてきた印象があります。何の種目を行うか、どの順番で行うか、どの種目に重きをおくかなど、筋トレの方法は人それぞれです。もちろん人それぞれで問題ないのですが、忘れて欲しくないのは、そのやり方が筋...

筋トレ

腹筋なんとなくやってませんか？世界を制した漢の腹筋の鍛え方｜寺島遼バキバキ腹筋トレーニング筋トレインナーマッスルアウターマッスル呼吸の仕方

バキバキの腹筋、かつブロック一つ一つが大きい腹筋は誰もが憧れるほどかっこいいです。フィジーク選手の中でもトップクラスのかっこいい腹筋をもつ寺島選手の腹筋の鍛え方を紹介します。腹筋の鍛え方いつも腹筋はトレーニング後に行います。頻度的には週1～2回くらいです。腹筋のダメージがひどい人は胸郭が上がりにくくなるので胸、背中...

大胸筋

胸の必須種目に！基本種目のマシンチェストプレスを徹底解説！｜大胸筋寺島遼寺島遼の筋トレ論寺島流トレーニング IFBBプロメンズフィジーク

ジムに必ず置いてあるマシンチェストプレス。このマシンは意外と使用する人が少なく初心者かトレーニングをやり込んだ人が使うことが多いです。いろいろなタイプのマシンがあるので一概に言えませんが、基本種目としてのチェストプレスを説明していきます。セッティング方法チェストプレスは大胸筋の中部狙いです。まずセッティングの仕方は...

大胸筋

日本王者が教える初めてのベンチプレス｜筋トレトレーニング BIG3 ベンチプレスの正しいやり方 MAX更新大きな大胸筋

ウエイトトレーニングの代表としてベンチプレスは誰しも聞いたことがあると思います。有名ですが、正しいやり方で行えている人はどのくらいいるのでしょうか。今回はパワーリフティング日本チャンピオンがジム歴半年の初心者にベンチプレスを教えます。ベンチプレスの正しいフォームについて説明していきます。ボトムポジションを安定させる ...

理論

テストステロンが30％アップする？トレーニング中に聴くべき音楽｜ワークワウトミュージック

トレーニング中に音楽を聴く人は多いと思います。どんな音楽を聴くかで効果が変わるとしたら面白くないでしょうか。実は発揮筋力やトレーニング効果に違いが出ます。また、男女で音楽の反応も違うようです。これからトレーニングに適した音楽を紹介します。音楽とテストステロンの関係ある実験の結果、男性は音楽を聴くことでテストステロン...

その他下半身

筋トレで大切な足の感覚足が歪めば全てが歪む｜筋トレ改善法足底筋膜母指球重心踵重心偏平足足裏の感覚

足裏の感覚はトレーニングにおいて非常に重要です。人間は2つの足で地面に立ち生活します。地面との唯一の接点である足の機能や足裏の感覚が正しく発揮されなければトレーニングにおいても不具合が起こります。少しマニアックな内容ですが説明していきます。足が歪めば全てが歪む人間の生活はもちろん、トレーニングも立って行うことが多い...

サプリメント

筋肉はどうなる？空腹で筋トレした結果がヤバすぎた…｜筋分解クレアチン電解質脂肪燃焼効果プチ断食

皆さんは空腹時にトレーニングをしたことがありますか？空腹時に筋トレをすると筋肉はどうなるのか気になる方も多いと思います。ちなみに、起床後に必ずEAAを飲み筋分解を予防していると思っている方、残念ながら大きな間違いなのでやめましょう。なぜ空腹だと筋分解が進むのか運動をする際に必要なエネルギーは食事から摂取した栄養を中...

上腕二頭筋

あなたは大丈夫？ダンベル・バーベルカールのエラー動作と改善方法｜上腕二頭筋可動域が狭い肘が前に出る手首が曲がる勢いをつけすぎる意識できていない

誰もが知っているであろうダンベル・バーベルカール。今回説明するのは多くの人にみられ当てはまる人も多いと思います。もちろん個人差や特別な理由で当てはまらない人もいますが、基本的には避けた方がいいエラーと改善方法について説明していきます。よくあるエラー ①可動域が狭い特にボトムでの負荷が抜けがちなエラー。筋肥大において...

タックル

ラグビー相手を近づけないハンドオフ肘を伸ばして突き放す｜初心者指導者アジリティ

走りながら、DFをタックルの間合いに入らせず、タックルを回避する技術をイベイジョンといいます。DFのタックルのタイミングをずらし、手で突き放して間合いに入らせないようにするだけで、面白いようにタックルをかわすことが出来ます。本記事では、「ラグビーイベイジョンスキル」についてご紹介します。慣れれば自然と出来る技術です...

タックル

ラグビー基本体の芯で相手を捉えるタックルの仕方・練習方法｜初心者指導者 DF

ラグビーのタックルで、動いている中で相手をしっかりと捕まえることはとても難しいです。パスを出される事を警戒しながら、また大きい相手とのマッチアップで恐怖心を乗り越えながら向かっていく必要があります。本記事では、中級者にもおすすめ「ラグビータックルの基本しっかりと相手に当たるタックルの練習方法」についてご紹介します。...