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スミスマシンを活用して安全に筋トレを！スーパースミスマシンのトレーニング種目ごとの正しい向きについて解説｜筋トレベンチプレスデッドリフトスクワット

だいたいどのジムにも1台くらいはあるスミスマシン。レールの中をバーベルが移動するような作りになっているので、バーベルの軌道が決められていて、筋トレ初心者やちょっとチャレンジした重さを扱う時でも安全にトレーニングができます。ただ、そこまで大々的に使い方が説明されていることは少なく、使い方が分からなかったり、使い方が合っ...

体幹

楽しみながらできる運動神経をよくするために自宅でもできる子ども向け体幹トレーニング片足バランス片手バランスクモあるき｜小学生筋トレ

幼稚園児や小学生が歩いたり走ったりしているのを見ていると、体格がよく安定していて、不思議と安心して見ていられる子から、華奢でフラフラしていてコケてしまいそうで心配になるような子など、子供によって動きの印象は様々です。どれが良いとか悪いとかではありませんが、もし運動を上手にできるようになりたいとか、打ち込みたい競技があ...

広背筋

肩のリハビリ・肩のケガ予防のための腕立て伏せ肩の協調性を強化インナーマッスルや前鋸筋にも刺激をいれる｜故障トレーニング筋トレ主動筋補助筋

これまで肩を痛めたことがあるという方は多いのではないでしょうか？野球など何か投げる動作が多い競技でもよく痛めますし、ウエイトトレーニングで負荷が強すぎたりしても痛めます。一度怪我をすると、その部分の筋肉がかたくなることが多く、動きに制限が出たり、感覚も少し変わることに恐怖心も追加されて、なかなか積極的に肩に負荷をかけ...

体幹

子どもにおすすめの筋トレメディシンボールを使った体幹トレーニング！バランス能力や定位能力、識別能力などコーディネーション能力アップも！｜小学生中学生

どの競技でも全国レベル、世界レベルの選手を目指すためには子どもの頃からしっかりトレーニングを積む必要があります！そして子どもの時に最も育てておきたい能力はコーディネーション能力です！コーディネーション能力とは、走るのも速いし球技もできる、そして道具を扱うことも上手、いわゆる「運動神経が良い」と言われるような運動全般が...

大胸筋

筋トレ女子スミスマシンで安全に筋トレバストアップ2種目（ベンチプレス・インクラインベンチプレス）ヒップアップ2種目（スクワット・ランジ）を紹介｜スーパースミスマシン

ジムにあるフリーウエイトエリアに、1つか2つ、他のラックとは違うラックを見かけませんか？バーベルがレールに固定されていて、そのレールの決められた軌道の中でバーベルを動かすトレーニングマシンです。これを「スミスマシン」と呼びます。スミスマシンの使い方が分からないとなかなかチャレンジしづらいですが、スミスマシンはバーベル...

理論

筋トレボディメイク増量期の考え方単に体重を増やすのはNG 筋トレ・リカバリーの最大化を図る！｜ボディビルダー

毎年大会に出ているようなボディビルダーの選手は1年の中に「増量期」「減量期」があります。 1年の中で最も頑張りたい大会をゴールとして、まずは増量をし、そして減量をしていって大会に臨むというのがザックリとした1年の流れになります。この増量・減量は体重のことを言っていますが、体重＝筋肉量ではありません。体重には、筋肉、脂...

理論

ピチピチウェアは筋肥大NG!?正しいウェアの選び方｜筋トレトレーニングウェアコンプレッションウェア筋肉パンプアップの仕組み

コンプレッションウェアは筋肉や身体の疲労回復を促進すると言われ、持久系の競技でよく用いられてきました。しかし、筋力トレーニングでの使用は身体を過度に締め付け、パンプアップを阻害する要因になることもあるようです。正しいウェアの選び方とパンプアップの仕組みを紹介していきます。コンプレッションウェアについてコンプレッショ...

その他下半身

外旋六筋の全て｜解剖筋肉ストレッチ上双子筋大腿方形筋外閉鎖筋内閉鎖筋梨状筋下双子筋

外旋六筋とは、股関節に存在する6つの筋肉の総称で、身体の力の発揮に重要な役割を果たしています。外旋六筋をストレッチすることで身体の安定性が増し、より強いパワーを発揮できます。外旋六筋の解剖学とストレッチ方法を紹介します。外旋六筋の解剖学外旋六筋は、股関節の外旋時に働きます。実は個別の筋肉の名前ではないです。脊柱起立...

その他下半身

2万レップの筋トレ!?効率だけでは仕上がらない身体とは｜カーフカーフレイズダイアモンドカーフヒラメ筋腓腹筋ボディビルダー

普段から脚のトレーニングをしっかり行っていても登山など非日常の環境にいくと、あまり得ることのできない筋肉痛、筋疲労を感じました。トレーニングはジムだけで行うものではないと気づかされた瞬間です。登山からくる筋肉痛、筋疲労による非日常のトレーニングについて説明していきます。ジムでのトレーニングにないもの登山は路面がまっ...

上腕二頭筋・三頭筋

ディップスでのエラーと改善方法｜筋トレ胸トレ腕トレ大胸筋上腕三頭筋肩が痛い肘が痛い

大胸筋下部、上腕三頭筋を鍛える自重でも行えるトレーニングとして有名なディップス。とても良い種目ですが意外と難しいと感じる方も多い種目です。よくあるエラーと改善点を説明していきます。エラーパターン可動域が広すぎるor狭すぎるトレーニングは基本的に広い可動域で行う方が良いが、ディップスは胸を下した時に肩甲骨が前傾し上...