睡眠、ちゃんと取れていますか？

厚生労働省の生活習慣病予防のための健康情報サイトに記載されていた記事に、

「先に平成18年社会生活基本調査の結果が発表されました。日本人の睡眠時間は平均7時間42分で、過去20年間にわたり減少を続けています。特に40代・50代の働き盛りの年代層の睡眠時間は7時間そこそこであり、週末に平日より1時間ほど長く眠ることで何とか睡眠不足の帳尻を合わせているようです。また女性で睡眠時間が短いのが目立ちます。子供たちの遅寝や睡眠不足が学習能力や情緒形成へ及ぼす悪影響も懸念されています。」

こんな風に書かれていました。

体質によっても必要な睡眠時間には多少の違いはありますが、この結果から何年も経過している今は、もっと平均の睡眠時間は少なくなっているのかもしれません。

加えて睡眠の質も低下をしている人が多くなっています。1日の約三分の一の時間を眠って過ごしています。健康な生活とは切っても切り離せない睡眠。質の良い睡眠をとっていきたいものです。

安眠のためのコツをお伝えします。

規則正しい生活

​​​​体の中には体内時計があります。朝起きて夜寝る。睡眠のタイミングを定着させていくことが質の高い睡眠に繋がります。

就寝２時間前にはスマホの使用を控える

​​​​スマホやパソコンのブルーライトは強い光を発します。強い光は​​睡眠ホルモンの分泌を軽減させてしまうため、寝つきが悪くなったり、睡眠の質の低下をまねきます。

運動習慣

国内外の研究では運動習慣のある人は不眠が少ないという事がわかっています。

睡眠前は激しい運動はせず、負担が少ないゆったりとした有酸素運動がおすすめです。

夜にオススメのヨガを今日はご紹介します。ゆったりと有酸素運動。そんなヨガです。

動画は10分ですので、ぜひ気軽にやってみてください。

安眠効果あり、夜のリラックスヨガ

1. 足を肩幅より広めに開いて伸ばして座る。　
2. 足をぶらぶらする
3. ​​​​足の間に体を預けるように前屈（辛い人は足を曲げてみましょう）
4. 体を起こす
5. 膝を曲げ左右に膝を倒して座り、右足を左足の上に重ねる
6. 左手を天井に伸ばし、右にゆっくりと体を倒し呼吸をする
7. 体を戻す
8. 足はそのままで、体を前に倒して前屈し呼吸
9. 体を起こし、左の足を上にして同様　
10. 仰向けに寝て両膝をたてる
11. 右足を伸ばし両手でかかえ、もも裏、膝裏を伸ばす
12. 右足を曲げたまま、左側に倒し、体も左に倒す
13. 左手で頭を支え、下になっている左脚を曲げ右手でもつ
14. 仰向けに戻り、反対の足も同様に

動画にはさらに心地よい動きの続きがあります。寝る前にぜひやってみてください。