パーソナルトレーナー井上美紀
新型コロナウィルスが落ち着いて初めて訪れるマラソンシーズン。今年初めて出場する方、若しくは参加したいと考えている方に向けて、今回はマラソンを完走するために必要なことをお伝えします！
初めてのマラソン大会は人生に1度きりです！辛い経験にならないよう、必要な準備を確認して、大会当日に備えましょう！
エントリー、シューズの準備、そして走ること！
まずはエントリーしないことには出場できません。出たい大会のエントリーを忘れないようにしましょう。大会の2〜3か月前にはエントリー期間が終了するものが多いので、早めに確認することをおすすめします！
その後、シューズの準備をしましょう！シューズがないことには走れません！
そして、シューズの準備ができたら、次が最も重要！そうです、練習すること！42.195kmはパッと出てパッと走れるほど甘くありません！気合いと根性で乗り切ろうとすると辛い目にあいます。
でも、ちゃんと練習をして準備をした方であれば、絶対に出場したことを後悔はしません！いい結果が出れば、達成感・充実感をしっかり味わうことができます。悔しい結果になったとしても、次頑張ろう、チャレンジしようと思えます！
このようにマラソンを走り終えてポジティブな感情に包まれるのは、ちゃんと練習した方のみ！練習も何もせず準備を怠った人にはこの爽やかな感情は訪れません。しっかり練習をして本番に備えてください！
自分が走れる量をコツコツ積み重ねる
では大会当日までにどのような練習をすればよいのでしょうか？
簡単です。自分が走れる量をコツコツと走ること。それを積み重ねることが準備となります。
中には、張り切ってペースを上げ過ぎてしまい、短い距離の練習で終わってしまう方がいますが、この段階で大切なのはペースではなく継続することです。笑顔で喋れるくらいのペースで走りましょう。
また、レース直前、急に不安にかられて30km走をするなんて方もいますが、これも怪我の原因となりますし、怪我をしなかったとしても本番までに疲労が抜けきらない可能性が大きいです。遅くてもレース3か月前からコツコツと練習を積み重ねましょう。
だいたいですがフルマラソン完走の目安は、笑顔で喋れるペースで1時間気楽に走れること。それが週に2〜3回サラッとできるようになれば、マラソンの完走はまずできるのではないかと思います。
変なことはせずいつも通りに過ごす
食事面でカーボローディングと言われる、大会直前に糖質を詰め込む食事法をする方がいますが、そんな難しいことをする必要はありません！いつも通り食事をして、前日はパスタにするなどちょっとだけ糖質の割合を増やすくらいにしておきましょう。
初めてのマラソンを笑顔で楽しく完走するために是非参考にしてください！
感動的で素晴らしい初マラソンとなりますように！
