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【上腕二頭筋の筋トレ】たくましい力こぶを手に入れろ！おすすめの筋トレ4つ

男性なら上腕二頭筋のたくましい力こぶには憧れるものです。トレーニングをしようとしても、やみくもに行っていては効率的に鍛えることはできません。ここでは、上腕二頭筋を肥大化させるための効率的な筋トレ方法について解説していきます。上腕二頭筋を鍛えたい方や、これからトーレニングを行うと考えている方はぜひ参考にしてみてください...

理論

【筋トレモチベーション】やる気が出ない時の対処法｜モチベーション血液マーカートレーニングの心について心技体ダメな自分を受け入れる

トレーニングをしようにも何かやる気が出ない、以前と違ってモチベーションが低下している。これはトレーニングをしていると誰でも一度は感じたことがあることだと思います。今回はやる気が出ない時の対処法を説明していきます。トレーニングの心技体身体作りは「体」の部分だけと考える人がいると思いますが、身体作りにおいても心技体があ...

レポート

【おすすめジム】筋トレ歴10年のマッチョが教える全国の隠れた名店から王道まで！｜アメリカンジムチャンプスジム下松トレーニングジムゴールドジムこだわりの設備上級者から初心者までジム巡り

日本全国には有名なジムが沢山あります。トレーニーは旅行先や出張先でもジムを探す人は多いのではないでしょうか？今回は全国の隠れた名店から王道までおすすめのジムを紹介していきます。アメリカンジム福岡市に展開するジムで特に千代店がおすすめです。いいところは沢山ありますが、一番いいところはトレーニングエリアが地下にあること...

その他下半身

都市伝説崩壊？膝を前に出して大丈夫！スクワットの本当の常識｜キングオブエクササイズシシースクワットドクターズスクワット重心を意識する

「スクワットは膝を前に出さないように！」との言葉を一度は聞いたことはあるのではないでしょうか？これは残念ながら間違いです。機能上、スクワットをすると膝が前に出るのは正しい動きなので、前に出さないようにすると膝の怪我に繋がる恐れがあります。今回はスクワットの本当の常識を知り、自身のトレーニングに活かしていきましょう。ス...

理論

もし筋トレ1年目に戻れるならこれをやる｜効率的な筋肥大トレーナーの選び方大会出場に向けて初心者向け

トレーニングを年単位で続けていると「1年目からこうしておけばよかった」と思う人は多いはずです。今回はIFBBプロの寺島選手が感じる筋トレ1年目にやればよかったことを説明していきます。これから大会出場を考えてトレーニングをはじめる人は是非参考にしてください。 1年目にやればよかったことベースがトレーナーの専門学校を出て...

僧帽筋

劇的に背中を変えたこの種目「シールロウ」解説｜背中トレ背中は狙いを明確に全ての人にオススメの種目シートの角度僧帽筋を鍛える

背中のトレーニングと言えば何を思い浮かべますか？ラットプルダウン、デッドリフト、ベントロウ等々。今回は意外と知られていない「シールロウ」について今回はダンベルを使って説明していきます。背中は狙いを明確にシールロウはあまり馴染みがない種目だと思います。使用するものはダンベルとアジャスタブルベンチです。ダンベルシールロ...

その他上半身

マスクで老けた顔が治らない！ほうれい線が深くなった！そんなあなたは顔トレ【スッキリ小顔】最強リフトアップ小顔体操！｜顔痩せほうれい線スッキリ顎二重顎改善首コリ頭痛

長いマスク生活で出来た「ほうれい線や、たるみ、しまりのない表情」改善したいけどなかなか出来ない、水分は入れてるけどあんまり変化がない…そんなあなたに！顔トレをお勧めします！どうして老け顔は進行するの？顔にも身体と同じでたくさんの筋肉がありますが、PCやスマホの見過ぎなど現代人は目を狭い範囲に固定しがちで...

筋トレ

話題のEMS筋トレの効果とは？メリットとデメリット EMSの活用方法

緩んだお腹回りを引き締めて6つに綺麗に割れた腹筋を手に入れたい。芸能人や雑誌をみて、一度はそのように考えた方も多いのではないでしょうか。そして、きつい運動や食事制限もしないでナイスバディを手に入れられたらと考えて、EMSを調べた方もいると思います。電気で筋肉を動かす装置をEMS（Electrical Muscle S...

スポーツフード

乳酸菌を知ってより豊かな人生を！｜腸内フローラ善玉菌ビフィズス菌発酵食品乳酸菌飲料免疫向上ヨーグルト

ここ何年かで「腸活」というワードが注目されるようになり、たくさんの乳酸菌飲料が発売され、「乳酸菌」というワードを耳にする機会が増えてきました。乳酸菌というとどのようなイメージを持ちますか？「お腹に良いもの」といったイメージが多いかと思いますが、果たしてそれはどうなのか、乳酸菌について詳しく説明していきます。乳酸菌の...

スポーツフード

今更聞けない「プロテイン」について〜プロテイン攻略〜｜タンパク質ホエイソイカゼインホエイペプチド乳糖不耐症腎臓インスリン

現代はプロテインの戦国時代と言っていいほどプロテインに溢れています。色々な種類のものがあり、たんぱく質を摂りましょう、美容や健康に良い、プロテインで痩せる、といった文句を聞くことが増えましたが、情報が多すぎて結局何者なのか、色々な味やブランドがあり何を選べばいいのかわからない人も多いでしょう。本稿では、そのような方向...