筋トレ効果激減！トレーニング後の食事方法 炭水化物や脂質のNG接種方法をご紹介｜筋肥大 初心者向け 摂り方 バランス 適切な量
パーソナルトレーナー横關裕二トレーニング後はプロテインを飲めばいい？トレーニングをはじめたての頃はそう考える方が多いと思います。まず健康的な生活では正しい食事が欠かせません。特に体力を消費した筋トレの後は、身体のために何を摂取したらいいのか迷っている方もいるかもしれません。今回は筋トレの効果を激減させてしまうNGな食事について説明していきます。 ...
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皮下脂肪を減らすなら運動よりも食事 味方にすべきは食物繊維！｜浮き輪肉 お腹 ダイエット 減量 食べ物
パーソナルトレーナー井上美紀お腹周りにつまめる肉、ベルトの上にのっかる肉、浮き輪肉、皆さんもお持ちですか？？ 子どもの頃はなかったはずなのに、社会人になって仕事や家事、育児に忙殺されていると、気づいたら成長している皮下脂肪。そして厄介なのが、なかなか無くなってくれないこと。 今回はそんな皮下脂肪と向き合うために必要な知識についてお伝えします！長い...
健康にダイエットするために食事で気にしたいこと 調理油を使わない 調味料にこだわる 出来合いのものは買わない｜脂質 減量 食事 栄養 体型
自分自身の体型に満足できていますか？ 過去に体型や外見に関する調査やアンケートがされていますが、どの結果も体型や外見に満足している、好きだと答えた人はたった1割、良くて2割という数字が並んでいます。さらに、世界の中で日本人が最も見た目に自信がないという調査結果もあるそう。いつから日本は自分自身の見た目を認めづらくなった...
プロテインQ&A プロテインの選び方 摂取するタイミングについて解説｜ホエイ カゼイン ソイ WPC WPI WPH トレーニング 筋トレ
最近では筋トレしている人もしていない人も、プロテインを日頃から摂取している人が多いと思います。それとともに、プロテインの種類も格段に増え、スーパーやドラッグストアでも陳列されるようになり、ネットで検索をかけるとものすごい数のプロテインが出てきますよね。それぞれ一体何が違うのか、どれを選ぶべきなのか、今回はプロテインの選...
ダイエット 減量 脂肪をつけないための炭水化物は玄米・さつまいも・そば・オートミール・バナナ・全粒粉パスタ そしてじゃがいも！？｜GI値 低GI 糖質制限 ダイエット 食べ物
糖質が警戒されるようになってから久しく、もはや「糖質制限」と聞いて何の事か分からない人はいないくらい、昨今のダイエットでは糖質制限が叫ばれるようになりました。 糖質、つまりは炭水化物がちょっとだけ嫌われものになりつつありますが、炭水化物そのものが悪さをしているわけではないということは知っているでしょうか？ 炭水化物を摂...
自宅で踊ってみよう！簡単ブレイクダンス！（初心者・ブロンクスステップ編）
FMVスポーツダンスライターブロンクスステップとは？ 立ち踊り＝エントリー（トップロック）の中の一つです。ブロンクスとも呼ばれ、Ｂ－boy達がダンスを踊る場所に行くまでの間によく使われます。 一見、私達の知っているスキップみたいにも見えますが踊ってみると違いが良くわかると思います！こちらも覚えてしまうと応用が効く、優れものステップです。 また、ト...
自宅で踊ってみよう！簡単ブレイクダンス！（初心者・サルサロック編）
サルサロックとは？ イーグルステップとも呼ばれる、エントリー（トップロック）の一つです。ブレイクダンスの動きは意外とサルサから来ているものも多いそう！ このステップも色々と応用が効くので覚えておいて損はありません！ それでは早速、サルサロックに挑戦してみましょう！ サルサロックに挑戦！ レベル１ なんと、足の動きはこれ...
初心者必見！細いウエストとボコボコ腹筋を作る方法｜筋トレ 6パック フィジークベルト 腹圧
一度でも腹筋を割りたい！と思ったことはありませんか？誰もが憧れる細いウエストとボコボコの腹筋を作る方法をメンズフィジークのトップ選手から学びましょう。誰でも簡単に始めることができるのでぜひ挑戦してみてください。 ウエストを細くするためにやっていること トレーニング中のベルトの締め方を意識しているようです。多くの人は腰部...
筋肉つけたきゃ寝ろ！睡眠不足を改善する環境をつくる方法｜筋トレ 筋肥大 除脂肪 パフォーマンスアップ 寝不足
日本人は睡眠不足であるというニュースを目にしました。女性の4割が睡眠時間は6時間未満で先進国で最下位となっています。2021年の調査では日本人の平均睡眠時間は7時間22分でこちらも最下位です。平均が8時間28分、一番睡眠時間の多い南アフリカは9時間13分となっています。世界的にみると日本人は寝ない人種となっているようで...
バドミントン 上達のコツ プッシュレシーブを沈めるコツ 腰を落とす・細かくステップを踏む・指と肘でコントロール
宮田心レシーブの中でも展開が早いプッシュレシーブですが、最初の1〜2球は上手く返球できてもそこから押しこまれてしまい、守りきれずにポイントを取られてしまう場面も多く、よく相談を受けることがあります。 今回はプッシュレシーブを沈めるコツをご紹介します。これが実戦で出来るようになれば、少し押しこまれた場面からでもしっかり守り切れ...