肩こり解消にオススメヨガ①「猫の伸びのポーズ」｜リラックス 肩 首 腰 背中 ストレッチ リフレッシュ
FMVスポーツ ヨガライター今回は肩こり改善、解消にオススメのヨガポーズをご紹介（②もあります）。 まずは比較的簡単なポーズから。「猫の伸びのポーズ」名前の通り、猫がぐーんと背伸びをするようなポーズで、両腕を前に伸ばすことで肩周りの筋肉やお腹や胸の筋肉の伸びを感じられるポーズです。 デスクワークや家事育児で肩が巻き方になっている人にオススメです。...
バストアップを目指す女性必見
理想的な胸を手に入れるためにおすすめの器具やマシンを使った「大胸筋」のトレーニングメニューとポイント
パーソナルトレーナー井上美紀Contentsバストアップを目指すには「大胸筋」のトレーニングがおすすめ女性が筋トレで大胸筋のトレーニングを取り入れるメリット理想的な胸を手に入れるために取り入れたい筋トレメニュー大胸筋は3つの部位別にトレーニングが必要器具・マシンを使ったバストアップを実現するおすすめの筋トレメニューチェストプレスディップマシンチェ...
筋トレ 筋肥大 研究結果に基づく効果的で最高の筋トレ頻度｜トレーニング 筋肉 頻度 メニュー セット数
FMVスポーツ 筋トレライター皆さんは毎週、毎月、筋トレの時間を満足に確保することはできていますか？仕事や家事、その他にも毎日やることは山積み。。。そんな中捻出している筋トレの時間。週によってはどうしても筋トレの時間を確保できないなんて時もありますよね？ そもそも筋トレ頻度の正解は何回なのでしょうか？筋トレを必死で行っているけど筋肉が大きくならない...
マッスルメモリー 落ちてしまった筋肉を最速で取り戻すための4つのポイント バーベルやマシンを使用 重量より回数を意識｜筋トレ トレーニング 筋肉
日頃から熱心に筋トレに励んでいても、仕事や体調、家庭の事情など、一定期間トレーニングを中断せざるを得ない場合もあると思います。 大きくするのは時間がかかるのに、何もしなければ落ちていくのは早い、筋肉とは非常に儚い存在です。 しかし、筋肉が落ちてしまった場合でも、これまでの努力が全て水の泡になるわけではありません！トレー...
誰でもできるたった5分のエクササイズ ウエストを細くする バックランジダイエット｜ダイエット くびれ ウエスト 筋トレ バックランジ
今まで色んなダイエットを試したけどなかなか結果がでない・・・そんな方におすすめしたいのはバックランジダイエット！ 1日5分バックランジを行うだけ！それに加えて食事面で意識することを2点に絞って実行していきます！騙されたと思ってまずは1か月続けてみてください！ それではやり方を説明します。 運動はバックランジ1種目 20...
懸垂が出来ない中年男性や女性でも大丈夫！最強の背中の自重トレーニング『懸垂』 ｜筋トレ トレーニング 背中 背筋 広背筋 懸垂 チンニング 初心者
背中のトレーニングである「懸垂」。自重トレーニングの中でも強度が高く、背中の広い範囲に刺激を入れることができるトレーニングです！ しかし、これまで懸垂をしたことがない方や女性の方はなかなか1回上げるのも大変な種目。そのため、体力に自信がない方はあまり積極的にやろうと思える種目ではないのも確か。 今回は懸垂ができるように...
4種目4分で背中全体に刺激をいれる！ダンベルでできる背中のトレーニング｜筋トレ 背中 背筋 ダンベル
背中を見るだけでなんとなくその人の生活習慣が見えてくる気がしませんか？背中って色々語りますよね。しっかり鍛えていて非常に大きな背中を持つ人や肩甲骨がきれいに出ている人もいれば、背中がまるまっている人、肩甲骨が埋まってしまっている人もいます。 背中は使わないとどんどん感覚がなくなっていきます。感覚がなくなるとかたまってし...
顔ヨガで小顔を手に入れる｜ヨガ 顔ヨガ 小顔 表情筋 効果
「顔ヨガ」という言葉を聞いたことがありますか？ 数年前から話題になっていますね。顔には約60種類の表情筋があるそうです。普段から顔の筋肉(表情筋)を意識してる方はほとんどいないのではないでしょうか？ マスク生活が続いたため、より顔の筋肉（特に口元の筋肉）を使わなくなったと言われていますね。マスクの下の口元、表情はどうで...
腰痛改善 ヨガで腰の痛みを解消｜ヨガ 効果 ポーズ
腰の痛みが気になる時はありませんか？そして、あなたのまわりにも「腰が痛い」と悩んでいる方いませんか？実は腰痛で悩んでいる人はとても多いのです。厚生労働省が行っている調査でも「腰痛」は日本人が有する症状のうち最も多くの割合を占めてます。 一言で「腰痛」といっても原因は様々。 ☑︎仕事での姿勢 ☑︎日常での姿勢 ☑︎スポー...
1日3分あれば出来る！座ったまま行う背中痩せトレーニングをご紹介！｜筋トレ 背中 背筋 背中痩せ 肩甲骨
皆さんは最近、いつ自分の背中を鏡で見ましたか？人の背中ってあまり見る機会はありませんが、人によってかなり違いますよね。生活習慣がけっこう現れる部分です。猫背だと背中の真ん中あたりが丸まって盛り上がっていたり、肩甲骨が埋もれてしまっていたり。皆さんはどんな背中になりたいですか？ きれいな背中になる第一歩目は動かすこと！動...