在宅ワークやスマホ利用者必見！肩コリ解消におすすめの椅子ヨガ

長時間の在宅ワークやスマホ使用で、ひどい肩コリに悩まされている方も多いようですね。
そこで今回は、いつでも手軽に行える肩コリ解消の“椅子ヨガ”をご紹介します！
ぜひチャレンジしてみてくださいね。

肩コリ解消の椅子ヨガがもたらす効果

椅子ヨガの良い点のひとつとして、「座ったままいつでも気軽に行える」ことが挙げられます。
特別な準備も不要で、思い立ったらすぐに行えるため、心身リフレッシュがより手軽に実現できますよ。
特に、今回ご紹介する肩コリ解消のポーズは、ゆったりとした呼吸と共に肩や首回りを自分のペースでほぐせるので、上半身の血行促進や姿勢改善効果も期待できます。

いざ、チャレンジ！

すべての動作は椅子に座った状態で行います。

腰回りをほぐす
(1)両手を膝の上に置き、息を吐きながら背中を丸めて後ろに引きます。
(2)吸いながら前に戻し、さらに胸を天井に向けて開いていきます。
このとき、目線も一緒に上へ。
上記の動作をゆったりとしたペースで、何セットか行いましょう。
肩から胸、背中をほぐす
(1)右手握りこぶしで左鎖骨の下辺りをゴリゴリと刺激します。
(2)次に、右手で左手首を持ち、上に伸びたり右に体を倒したり、気持ちよくストレッチしましょう。
(3)さらに左腕を右腕で外から胸の方に押し付けるようにして、左肩の外側を伸ばします。
(4)今度は、顔の前に左腕が右腕の上になるように交差させ、左右の指先は天井へ。
肘が肩よりも高い位置になるよう、無理のない範囲で引き上げてみましょう。
(5)最後は両手を頭の上に伸ばして、手首同士を絡めて伸びあがります以上のプロセスを反対側でも行いましょう。