骨盤安定！猫背・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば！おすすめのインナーマッスル・体幹トレーニング｜腹横筋 腹筋 姿勢綺麗 姿勢矯正 ウエスト
FMVスポーツ 筋トレライター腹筋は一つじゃない！ 「腹筋、腹筋」ってよく言うけれど、皆さんは腹筋が一つじゃないのをご存じですか？ ムキムキのボディビルダーさんや、モデルさん、運動選手等の真ん中で割れている腹筋、あれは腹筋の中でも『腹直筋』の事を言います。 一番外側についている腹筋なので、鍛えやすく、鍛えたら見た目もカッコいいので、部活動やダンスの...
筋トレ初心者向け 自宅でできる お腹・背中・お尻・腕・肩 全身に刺激を入れられるエクササイズ ｜器具なし 自重トレーニング クランチ プランク スーパーマン
パーソナルトレーナー井上美紀そういえば、最近疲れやすい、肩こり・腰痛がひどい、年のせいか肌にハリがない、お腹が出てきた、お尻が垂れてきたなどなど、一生懸命仕事や家事・育児を頑張ってきた方こそ、気づいた時には体の異変がたくさん出てきているもの。。。 でもそういったお悩み、だいたいは筋トレで解決できます！筋肉がついてくると自分の体を支えることが楽にな...
50歳以上で筋肉をつけたいなら 筋トレの前にやるべきこと 肩甲骨・お腹・背中・腿裏の動き改善｜中年 トレーニング ハムストリングス 腹筋
40代50代になってくると、体の不調や体型の悩みがどっと溢れ出てきます。それまでに無理をしていた部分は痛みが出て、弱っていた部分は使えなくなる。何もしなければ、そういったお悩みが溢れだす一方で、次第にQOLを下げていってしまいかねません。 だからこそ、40代50代の方でも、もちろんそれ以上の年齢の方でも筋トレを始めて欲...
バキバキの腹筋へ！初心者向け アブローラーを使った1日たった3分のトレーニングメニュー｜筋トレ 器具 ギア
腹筋のトレーニング器具として、比較的安価に手に入れることができるアブローラー。持っている人も多いと思いますが、実はなかなか強度が高く、汎用性も少ないことから、部屋の隅で使われずに眠っているという人も多いのではないでしょうか？ 今回は、膝をついた状態でアブローラーができる人、アブローラーに少し慣れてきた方向けに、たった3...
1日3分あれば出来る！座ったまま行う背中痩せトレーニングをご紹介！｜筋トレ 背中 背筋 背中痩せ 肩甲骨
皆さんは最近、いつ自分の背中を鏡で見ましたか？人の背中ってあまり見る機会はありませんが、人によってかなり違いますよね。生活習慣がけっこう現れる部分です。猫背だと背中の真ん中あたりが丸まって盛り上がっていたり、肩甲骨が埋もれてしまっていたり。皆さんはどんな背中になりたいですか？ きれいな背中になる第一歩目は動かすこと！動...
ダイエットやぽっこりお腹解消に！きれいな11字ラインを出すための下腹部トレーニングをご紹介！｜下腹部 筋トレ 腹筋 お腹痩せ 下っ腹 下っ腹痩せ
女性も男性も下腹部にお悩みを持つ人は多いと思います。 腹筋は気を抜くとどんどん弱っていき、気がついたらポッコリ出てしまっていたり、浮き輪のように脂肪がついていたり、男性はカッチカチに張っている人も多く、日々の怠惰の積み重ねが現れやすい部位の1つですよね。 逆に、ふとした瞬間にTシャツとパンツの間に覗くお腹がキレイに割れ...
下腹部に効く筋トレ2種 ポイントは回数 ぽっこりお腹解消トレーニング
「ぽっこりお腹」。嫌な響きですね。男性は40〜50代になってくるとお腹だけ出ている体型の人が多く、女性は年齢関係なくお腹周りにお悩みの人が多いと思います。ダイエットで体重が落ちてもお腹周りは変わらなかったりと、身体の中で最も思い通りにさせてくれない部位！ 部分痩せはできないと言う人もいますが決してそんなことはありません...
ポッコリお腹をやっつける！寝ながら3分エクササイズ
ポッコリお腹など体型のお悩みの中で必ず上位にランクインしてくるお腹。キレイなお腹にするためには、脂肪を減らすことと腹筋をある程度つけることが必要になります。でもそれってすごく時間がかかりそう。。。 そんな人へ！今回は寝ながら、しかもたった3分でお腹周りに変化を感じられるエクササイズをご紹介！たった3分で変化が感じられる...
逆立ちで上半身や体幹の筋肉を鍛えよう！逆立ちのやり方や練習方法を解説！
筋トレと言えば、ジムでウェイトやマシンを使ってのトレーニングが思い浮かぶでしょう。しかし、どこでも自分の体1つでできるトレーニングを”自重トレーニング”と言います。自重トレーニングの中でも”逆立ち”は腕や肩、体幹を鍛える良いトレーニング方法です。 ここでは、筋トレに有効な逆立ちのやり方や練習方法、鍛えられる部位などを解...
サイドナイフジャックで腹斜筋のトレーニング
トレーニングに必要なものは一切なし。 自重のみで自宅で行えて、しかも効果的に腹斜筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。 簡単にできるトレーニングですので、今すぐ初めて引き締まった腹斜筋を手に入れましょう。 ジャックナイフとは ジャックナイフとは、筋肉に強い強度の負荷がかかるトレーニングです。 体を折りたたむ様子が、まる...