お尻は鍛えた方がいい？ヒップアップのためのトレーニングとお尻の筋肉を解説｜ヒップディップス 大臀筋 中臀筋 小臀筋
パーソナルトレーナー横關裕二男女ともにお尻が上がっていると、とてもセクシーに見えます。それにお尻は適切なトレーニングを頑張れば必ずと言っていいほど成長し素敵なお尻を手に入れることができます。 今回は、お尻を鍛えるとどういう効果があるのかと、お尻のトレーニングについて説明していきます。 お尻のトレーニングで期待できること まだまだトレーニングのブー...
肩甲骨をうまく動かして姿勢を変える！｜筋トレ インナーマッスル 棘上筋 棘下筋 小円筋 肩が痛い グリップ
背中の筋肉は上半身で最も大きく複数の筋肉が存在しています。そんな背中の複数の筋肉と関係の深い骨が「肩甲骨」です。 肩甲骨を理解してしっかりと使えるようになると筋肉の発達はもちろん、姿勢の維持に役立ち、日常生活をとても楽に過ごすことができるでしょう。 肩甲骨をしっかり使い、背中の筋肉が付くことで基礎代謝も上がり、太りにく...
根本原因改善でポッコリお腹にサヨナラ！簡単下腹のトレーニング｜筋トレ 腰方形筋 腹横筋 腸腰筋
どんな運動や食事制限をしても一向に凹まないポッコリお腹。これはあなたが悪いのではなくそうなってしまう原因があるのです。 今回の内容を継続して取り組んでいけば、根本改善することができますので頑張っていきましょう。原因を知り、簡単なエクササイズの説明をしていきます。 ポッコリお腹の原因 今回は下腹がすぐに凹んで、二度とポッ...
FMVスポーツ 筋トレライター
効率的に痩せる運動は？有酸素運動の効果的なタイミング｜ダイエット トレーニング HIIT NEAT 階段昇降 筋トレ
皆さんはダイエットをスタートするとき、まずは何からはじめますか？食事制限やヨガ、ストレッチ、筋トレなどが考えられると思いますが、一番多いのはランニングやウォーキングといった有酸素運動ではないでしょうか。道具も必要ないので誰でも気軽に行うことができます。 しかし、本当に有酸素運動でダイエットの効果があるのか疑問に思ったり...
大谷翔平 パフォーマンスを支えるフィジカルトレーニングと食事｜ベンチプレス スクワット デッドリフト ウエイトトレーニング 栄養
今や知らない人はいないメジャーリーガー大谷翔平選手。二刀流を成し遂げ、2023年のWBCでは日本を優勝へ導き、MVPにも輝きました。ファンへの神対応や選手同士のお茶目なやりとり、ゴミを拾う姿など、野球のプレーだけではなく人間性の高さでも注目されています。 世界最高峰の舞台で常に最高のパフォーマンスを求められるそのプレッ...
極太の腕を手に入れろ！誰もが憧れる上腕二頭筋を作るための種目3選｜筋トレ トレーニング 筋肥大 ダンベルカール
「腕を太くしたい…！」 そう思って筋トレを始めた方もいると思います。男性なら特に多いことでしょう。 腕を太くするには上腕二頭筋を肥大化させることが大切です。そのための代表的な筋トレ方法は、肘を曲げてダンベルを持ち上げる『ダンベルカール』です。ここではダンベルカールの正しいやり方について解説しています。回数やセット数など...
お尻を引き締めたいならこの3つ！ ヒップリフト・ブルガリアンスクワット・ルーマニアンデッドリフト 正しいやり方とポイントを解説！｜筋トレ トレーニング 筋肉 大臀筋
トレーニングを行う目的は様々ですが、お尻を引き締めたくて筋トレをしている方も多いはず…。そんな方におすすめのトレーニングを3つ説明していきます。 ヒップリフトで鍛えられる筋肉 まずはヒップリフト！家でも簡単にできるメニューなので、ぜひ実践してみてください。 ヒップリフトでは、主にお尻周りの筋肉である殿筋や体幹を鍛えるこ...
家でできる簡単筋トレで腹筋をバキバキに割るトレーニングと生活習慣について｜腹直筋 水 睡眠 シックスパック
6つに割れた腹筋に憧れますよね。ジムなどに行って本格的に鍛えないと手に入れられないと思っているかもしれませんが、実は家でできる簡単な筋トレを行うだけでも、シックスパックを手に入れることは不可能ではありません。 ここでは、有名YouTuberのメトロンブログさんが推奨する腹筋のトレーニングについて解説していきます。これか...
上級者向け！肩をパンパンにするトレーニング｜三角筋 筋トレ サイドレイズ フロントレイズ ベントオーバーリアデルトフライ ポストンプレス
男らしい肉体を象徴するものといえば、丸く盛り上がった肩ですよね。そこで今回は、たくましい肩まわりをつくるのに効果的な、肩のトレーニングをご紹介します！メロンのような肩を手に入れたい人は、ぜひチャレンジしてみてください♪ 肩を構成する筋肉とは 肩の筋肉は大きく、アウターマッスルの「三角筋」と、三角筋のサポートをするインナ...