科学が決めた最強のフォームローラー｜筋膜リリースコンディショニングボディケア筋肉痛疲労回復

筋膜リリースという言葉を聞いたことがありますか？自宅で簡単に筋膜リリースを行うときに使用する道具がフォームローラーと言われる筒状のものです。科学的に最も優れた最強のフォームローラーを紹介していきます。

筋膜リリースが筋肉に与える影響

筋繊維には膜があり、筋内膜、筋周膜、筋外膜の大きく3つに分けられます。一般的に言われる筋膜リリースとは「筋外膜」の動きを出しやすくするアプローチのことです。

筋膜の機能には

これらの役割があるので、筋膜リリースを行うことで、筋肉の疲労を軽減し、筋の柔軟性の向上が起こると一般的に言われています。なので、トレーナーや治療家が筋膜リリースを選択することが多いのが現状です。

まず、正しくフォームローラーを使用することで筋力増強効果とパフォーマンス向上が期待できるという実験の結果が出ています。

次に筋肉の柔軟性向上にも効果があるということがわかっています。静的ストレッチはパフォーマンスを低下させてしまいますが、フォームローラーを使用した筋膜リリースはその心配はありません。かつ柔軟性向上に効果があるのでおすすめです。

よく「筋膜リリースを行うと筋肉を傷つけてしまうのでは？」という質問がありますが、筋内膜まで刺激を入れるには約900㎏の負荷を入れる必要があるので、傷ついてしまうと言った心配はありません。

最も効果が高いのが筋疲労回復効果です。研究の結果、フォームローラーにより筋膜の柔軟性が高まり、関節可動域の向上はもちろん、筋肉痛の軽減にも効果があったそうです。

しかしこれらの効果は正しく使用した場合での効果となるので注意してください。

まず選ぶ基準は表面が平たくボコボコしていないものを選びましょう。また、通常のフォームローラーよりも電動フォームローラーの方が効果は高くなります。電動を選ぶ際は耐久性のあるものを選びましょう。

使用のポイントは痛みのレベルで0～10のうち6くらいの痛みを感じるくらいの強さが最も効果的です。また、1部位あたり90秒刺激するようにしましょう。

注意することとして、トレーニング直後は筋肉が熱をもっているので痛みが増悪してしまう可能性があるので、トレーニング後数時間後に使用するようにしましょう。

セルフで行うコンディショニングの質が上がるとトレーニングの質も上げることができると思いますので、「強さ」「時間」を意識して電動フォームローラーを使用し効果的な筋膜リリースを行ってトレーニングをするようにしてみてください。