増量ガリガリ卒業摂取カロリーを増やすために炭水化物を多く摂る腸内環境を整える冷やさない｜ウエイトゲイナー（プロテイン）中高年女性筋トレ

ダイエットや減量についての情報量と比較すると、増量についての情報量はかなり少ないですよね。世の中には体重を減らしたい方が多いのだと思いますが、増量したいけどできないという悩みもまた切実です。

増量で悩んでいる方はボディメイクをしている方に限らず、中高年の女性にも意外に多いんです。太りすぎが健康にとってはよくないことは皆さんよくよく知っていると思いますが、痩せすぎも健康にとってはよくありません。

しかし、身の周りにはダイエット希望者が多いだけに、太りたいという悩みはなかなか公言しづらいもの。そんな方のために、今回は体重を増やすための食事について記載します。

なぜ太ることができないのか？

太ることができない理由として大きく3つあります。

・食が細い

・胃腸が弱い

・代謝が高い

上記について、それぞれ意識したい食事のポイントについてお伝えします。

太ろうと思うとやっぱりそれなりの食事量が必要になります。そして、何を多く摂るかというと炭水化物！

脂質の方がより太ると思っている人もいるかもしれませんが、多く摂りたいのは炭水化物です！それは継続してたくさん摂ることが可能だからです！

食パンや白米などは食べてから2時間ほどで消化されますが、脂質が多い揚げ物や肉は消化に6時間ほどかかります。そのためコンスタントに摂取するには炭水化物がオススメなんです！

例えば、栄養バランスがよい食事をして、その後ご飯1杯をいつもより多く食べたり、あまり食欲がない時に麺類を食べたりという工夫をしてみてください。

また、食事の回数は、1回に食べる量を増やすのではなく、こまめに食べて食事の回数を増やすのも良いです！

どうしても食べれないという時はサプリメントの利用もおすすめです！体重を増やすために炭水化物含有量を増やしたプロテインパウダー、ウエイトゲイナーというものがあります。こういったものもうまく利用して、こまめにカロリー摂取をしていきましょう！

胃腸が弱い方はまず腸内環境を整えるということを意識しましょう。

例えば、腸内の善玉菌を増やすと言われている発酵食品を摂ったり、食物繊維を多く含む野菜や海藻類を摂ったり、よく噛んで食べるというのも胃腸への負担を減らします。また、大根やパイナップルなど、消化酵素を多く含むものを摂ることもおすすめです！

そして、もう1つ大事なことは冷たいものを摂らないこと！胃腸が弱い方は冷えにも敏感な方が多いです。胃腸が冷えるとさらに消化吸収能力が低下しますので、できるだけ冷やさず、温かいものを摂取することを心がけましょう！

しっかり食べているのに体重が落ちていくという方は代謝が高い可能性があります。

こういった方々はやはりそれ以上に食べる必要があります。できるだけこまめに食事をして空腹時間を減らす、長時間食事が摂れない時はウエイトゲイナーなどのサプリメントを利用するなど、とにかく1日のトータルの摂取カロリーを増やす必要があります。

もし日頃運動していない方の場合は、軽い運動を取り入れましょう！軽い運動をすることでお腹が空いて食欲が増します。これを繰り返すことで消化と吸収のリズムが整います！

食が細い方にとって、食事を増やすということはなかなかキツイことではありますが、徐々に増やしていくことで消化吸収能力も上がっていきます。無理のない範囲で、いつもより少しずつ多く食事を摂るようにしてみてください！

それでは動画をご覧ください。