効率的かつ簡単　最強腹筋トレーニングでケガ防止

・ケガの予防策を知りたい
・効率的なフォームを身につけたい

以上のように考えているランナーに、ぜひ行って欲しいトレーニングをご紹介します。

今回は腹筋のトレーニングです。
腹筋を強化することによって、下記のようなメリットがあると言われています。

・全身の筋肉を使ったフォームで走れるようになるので、スピードがつく
・マラソン後半戦に強くなる
・膝や足首の負担を減らすことができるので、ケガ防止にも繋がる

こんなにメリットがあるのであれば、腹筋を鍛えるしかないですよね？

今回ご紹介するリバースクランチは、外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋という3つの筋肉を全て刺激できる大変効率的なトレーニングです！

下記にトレーニング方法やポイントを記載しますので、ぜひ実践してみてください。

・仰向けに寝て、両手を広げます
・膝を90度に曲げたまま太ももを持ち上げます
・膝の角度は90度のままで、お尻が上がるまで両足を顔側に倒します
・ゆっくり元に戻します

・倒すときは早く、戻すときはゆっくり動くよう意識してください。

より詳しい解説が動画でありますので、ぜひご覧ください。

私も毎日のトレーニングの中で、リバースクランチを行なっていましたが、膝の角度やどこまで足を上げるかなど、意識できていませんでした。

トレーニングの効果を出すには、正しいフォームで行うことが必須です。
ぜひ記事と動画を読み合わせて、実践してみてください。