今回は肩こり改善、解消にオススメのヨガポーズをご紹介（②もあります）。

まずは比較的簡単なポーズから。「猫の伸びのポーズ」名前の通り、猫がぐーんと背伸びをするようなポーズで、両腕を前に伸ばすことで肩周りの筋肉やお腹や胸の筋肉の伸びを感じられるポーズです。

デスクワークや家事育児で肩が巻き方になっている人にオススメです。肩と一緒に胸も広げていきます。呼吸が深くなるため気分もリフレッシュできます。ポーズの前とポーズの後、肩の軽さや呼吸の深さを比べて見ると、ポーズの効果がより実感できます。

猫の伸びのポーズ の効果

• ・肩こり改善
• ・背中をほぐす
• ・リラックス効果
• ・背中・腰のストレッチ効果
• ・肩、首のストレッチ効果
• ・心身のリフレッシュ

猫の伸びのポーズのやり方

　1.四つ這いになる

　　両手はパーでしっかりと開き、肩の真下に手首をおく。膝は骨盤のしたにくるようにし足の甲は寝かせる

　2.足指を立てる

　3.​​​​お尻の位置は変えず、両手をマット前方に伸ばしていく

　4.この状態で体が苦しくない方はそのまま胸と顎先をマットにつけていく

　5.目線は前方にし、３呼吸

　6.お尻を踵の方に下ろしながらチャイルドポーズになりポーズを終える

　

上記④で肩や首が苦しい方にはこちら

1.１〜３までは同様

2.おでこをマットに近づける

ポイントと注意点

この猫の伸びのポーズは人によって心地よさを感じる強度が違います。自分の心地の良い範囲で行うことが肩こり解消には一番効果があります。頑張りすぎて呼吸が自然な状態でできないと効果は半減してしまうどころか、逆に肩が頑張りすぎてこりがひどくなる場合もあります。

リラックスする、心地よく伸ばす。その意識を大切に、動画をみながら「猫の伸びのポーズ」を楽しんでください。

【猫の伸びのポーズ】ヨガでリラックス効果【カラダの硬いひと必見です】