女性特有の生理前の不快感や、腰痛や肩コリ、気分の落ち込みなど、つらい症状は少しでもやわらげたいですよね。
そこで今回は、自律神経や女性ホルモンのバランスを整える呼吸法とポーズをご紹介します。
ぜひお試しください。

呼吸法とポーズがもたらす効果

ゆったりとした呼吸を意識的に行うことで、自律神経が整い、リラックスした状態になります。
生理前のイライラを静めるには効果的といえるでしょう。
また、骨盤周辺に働きかけるポーズを合わせることで、卵巣機能を整える効果も期待できます。

いざ、チャレンジ！

片鼻呼吸法

1. 楽な姿勢で座り、あごを軽く引いて背筋を伸ばしたら、右手の親指と人差し指を鼻に添えます。
2. 親指で右の鼻を閉じ、左の鼻で息を吸います。
3. 十分に吸い込んだら、人差し指で左の鼻を閉じて、右の鼻から吐き切ります。
4. 次に右の鼻から吸い、再び親指で右の鼻を閉じて左の鼻から吐きましょう。
5. 2～4を数セット繰り返し、最後は手をほどいて深呼吸します。

合せき（がっせき）前屈

1. 楽な姿勢で座り、両足裏を合わせて膝を外に開きます。
2. 息を吸って胸を引き上げ、吐きながら背中を丸くし、前屈します。
   あごを引いて首の後ろを長くしていくイメージで行うとよいでしょう。
3. 前屈姿勢を保ったまま、ゆったりとしたペースで呼吸を繰り返します。

橋のポーズ

1. 仰向けに寝転がり両膝を腰幅に立て、両手は体側に下ろします。
2. 息を吸いながら、お尻、腰、背中の順に、無理のない範囲で床から上げていきます。
3. 戻るときは、息を吐きながら、背中、腰、お尻の順で下りていきましょう。
4. 息を吐ききったら両膝を胸の前で抱えて左右にゴロゴロと揺らし、腰回りの緊張をほぐします。

効果を高めるポイント

体を締め付けないウエアを選んだり、リラクゼーション用の音楽を流したりと、リラックスした状態で行うことをおすすめします。

女性特有の心身の不調も、毎日手軽に取り入れられる呼吸法で緩和し、快適な日々を過ごしましょう！

動画引用元：【初心者ヨガ】女性ホルモン・自律神経を整える　#1092