立ったまま出来る腹筋！通勤中でも、仕事中でも！息を吸うだけでペタンコお腹に！いつでもできるドローイン！　骨盤安定・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば！インナーマッスル！体幹トレーニング｜腹横筋　腹筋　腹斜筋...

呼吸だけで腹筋って本当に鍛えられるの？呼吸には、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋と多くの腹筋が関わっていますから、意識的に腹筋を使う事が可能になります！それらの腹筋は役割が違うので、万遍なく鍛える事が重要なんですがトレーニングで「万遍なく」って意外と難しいんです。体幹を鍛えるプランクも良いのですが、プランクは筋肉が少な...

上腕二頭筋・三頭筋

腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えよ！怪我のリスクを考慮して種目の選択をすべし｜長頭筋肉関節

ジムで筋トレ常連の男性を見ていると、やはり上半身の種目が好きな人が多いように感じます。胸や背中、そして肩回りや腕などが人気ですね。特に上腕二頭筋、力こぶを鍛えるトレーニングである、バーベルカールやダンベルカールは定番中の定番！しかし！上腕二頭筋よりも、二の腕に位置する上腕三頭筋の方が、筋肉の体積が大きく、上腕二頭筋と...

大胸筋

【女性必見】大胸筋トレーニングでバストアップ！おすすめの筋トレ方法とストレッチを紹介｜解剖学姿勢改善 40代 50代

張りのあるバストは胸周辺の筋肉である”大胸筋”によって形作られています。筋肉のない場合、垂れ下がってしまい、美しいバストを手に入れることはできません。ここでは、バストアップが可能な大胸筋のトレーニング方法について解説していきます。女性の方はぜひ参考にしてください。また、40代50代の方に特化したバストアップの方法も説...

僧帽筋

僧帽筋の強化持ち上げる・引き付けるをより強く女性向けに僧帽筋の盛り上がりを無くす方法も紹介！｜ダンベルシュラッグ肩こり首こり眼精疲労筋トレストレッチ

今回紹介する動画は｢ダンベルシュラッグ」の正しいフォームについてです。僧帽筋を鍛えるトレーニングとしては、基本となるトレーニングですので、是非知識として入れておいた方が良いでしょう。僧帽筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、肩甲骨の上方回旋、挙上、内転の時に活躍する筋肉です。肩甲骨の動きを補助する役目や三...

スポーツフード

筋トレに炭水化物は本当にいらない？それとも必要？摂取すべきおすすめのタイミングや量を徹底解説！｜ハイカーボデイ

食事

ハムストリング

大谷翔平パフォーマンスを支えるフィジカルトレーニングと食事｜ベンチプレススクワットデッドリフトウエイトトレーニング栄養

今や知らない人はいないメジャーリーガー大谷翔平選手。二刀流を成し遂げ、2023年のWBCでは日本を優勝へ導き、MVPにも輝きました。ファンへの神対応や選手同士のお茶目なやりとり、ゴミを拾う姿など、野球のプレーだけではなく人間性の高さでも注目されています。世界最高峰の舞台で常に最高のパフォーマンスを求められるそのプレッ...

上腕二頭筋・三頭筋

極太の腕を手に入れろ！誰もが憧れる上腕二頭筋を作るための種目3選｜筋トレトレーニング筋肥大ダンベルカール

「腕を太くしたい…！」そう思って筋トレを始めた方もいると思います。男性なら特に多いことでしょう。腕を太くするには上腕二頭筋を肥大化させることが大切です。そのための代表的な筋トレ方法は、肘を曲げてダンベルを持ち上げる『ダンベルカール』です。ここではダンベルカールの正しいやり方について解説しています。回数やセット数など...

大臀筋（お尻）

お尻を引き締めたいならこの3つ！ヒップリフト・ブルガリアンスクワット・ルーマニアンデッドリフト正しいやり方とポイントを解説！｜筋トレトレーニング筋肉大臀筋

トレーニングを行う目的は様々ですが、お尻を引き締めたくて筋トレをしている方も多いはず…。そんな方におすすめのトレーニングを3つ説明していきます。ヒップリフトで鍛えられる筋肉まずはヒップリフト！家でも簡単にできるメニューなので、ぜひ実践してみてください。ヒップリフトでは、主にお尻周りの筋肉である殿筋や体幹を鍛えるこ...

筋トレ

家でできる簡単筋トレで腹筋をバキバキに割るトレーニングと生活習慣について｜腹直筋水睡眠シックスパック

6つに割れた腹筋に憧れますよね。ジムなどに行って本格的に鍛えないと手に入れられないと思っているかもしれませんが、実は家でできる簡単な筋トレを行うだけでも、シックスパックを手に入れることは不可能ではありません。ここでは、有名YouTuberのメトロンブログさんが推奨する腹筋のトレーニングについて解説していきます。これか...

三角筋

上級者向け！肩をパンパンにするトレーニング｜三角筋筋トレサイドレイズフロントレイズベントオーバーリアデルトフライポストンプレス

男らしい肉体を象徴するものといえば、丸く盛り上がった肩ですよね。そこで今回は、たくましい肩まわりをつくるのに効果的な、肩のトレーニングをご紹介します！メロンのような肩を手に入れたい人は、ぜひチャレンジしてみてください♪ 肩を構成する筋肉とは肩の筋肉は大きく、アウターマッスルの「三角筋」と、三角筋のサポートをするインナ...