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ピチピチウェアは筋肥大NG!?正しいウェアの選び方｜筋トレトレーニングウェアコンプレッションウェア筋肉パンプアップの仕組み

コンプレッションウェアは筋肉や身体の疲労回復を促進すると言われ、持久系の競技でよく用いられてきました。しかし、筋力トレーニングでの使用は身体を過度に締め付け、パンプアップを阻害する要因になることもあるようです。正しいウェアの選び方とパンプアップの仕組みを紹介していきます。コンプレッションウェアについてコンプレッショ...

その他下半身

外旋六筋の全て｜解剖筋肉ストレッチ上双子筋大腿方形筋外閉鎖筋内閉鎖筋梨状筋下双子筋

外旋六筋とは、股関節に存在する6つの筋肉の総称で、身体の力の発揮に重要な役割を果たしています。外旋六筋をストレッチすることで身体の安定性が増し、より強いパワーを発揮できます。外旋六筋の解剖学とストレッチ方法を紹介します。外旋六筋の解剖学外旋六筋は、股関節の外旋時に働きます。実は個別の筋肉の名前ではないです。脊柱起立...

その他下半身

2万レップの筋トレ!?効率だけでは仕上がらない身体とは｜カーフカーフレイズダイアモンドカーフヒラメ筋腓腹筋ボディビルダー

普段から脚のトレーニングをしっかり行っていても登山など非日常の環境にいくと、あまり得ることのできない筋肉痛、筋疲労を感じました。トレーニングはジムだけで行うものではないと気づかされた瞬間です。登山からくる筋肉痛、筋疲労による非日常のトレーニングについて説明していきます。ジムでのトレーニングにないもの登山は路面がまっ...

上腕二頭筋・三頭筋

ディップスでのエラーと改善方法｜筋トレ胸トレ腕トレ大胸筋上腕三頭筋肩が痛い肘が痛い

大胸筋下部、上腕三頭筋を鍛える自重でも行えるトレーニングとして有名なディップス。とても良い種目ですが意外と難しいと感じる方も多い種目です。よくあるエラーと改善点を説明していきます。エラーパターン可動域が広すぎるor狭すぎるトレーニングは基本的に広い可動域で行う方が良いが、ディップスは胸を下した時に肩甲骨が前傾し上...

理論

筋トレをやめようと思っている人、続かない人必見｜継続の秘密トレーニング効果が出ないモチベーション怪我

トレーニングを始めた時は、すごくやる気に満ち溢れていてジムに行く方が多いと思いますが、何回か通ううちに行くのが嫌になってしまったという方もいると思います。今回はそうなってしまった理由、そうならないための対策について説明していきます。効果を感じられないまず、効果を感じられない方が多いです。何事も効果があればみんな続く...

理論

筋トレした日にサウナに入るとどうなる？正しいサウナの入り方|発汗整う自律神経サウナー筋肥大

最近のサウナブームと筋トレブームからトレーニング後にサウナに入る人は多いと思います。ある研究では、筋トレ後のサウナには筋肥大抑制効果があるという結果がでています。せっかくのトレーニングを無駄にしないためにも正しいサウナの入り方を紹介していきます。サウナに入るメリットサウナに入ることで、心血管系の機能を良好にし、酸化...

理論

筋トレガチ勢が感じるデメリット|トレーニング食事アルコールとの付き合い方服が買えない

筋トレ歴10年以上、1回2時間、週5回トレーニングを行ういわば「ガチ勢」の人が感じている筋トレのデメリットを紹介していきます。あくまで個人の感想なので人それぞれ違う部分はあると思いますが参考にしてください。デメリット1:かなり時間が取られるガチ勢であればあるほどトレーニングに時間を取られてしまいます。週5回2時間も...

理論

筋トレガチ勢が感じるメリット|トレーニングダイエットメンタル向上筋肥大モテる自己満足

筋トレ歴10年以上、1回2時間、週5回トレーニングを行ういわば「ガチ勢」の人が感じている筋トレのメリットを紹介していきます。あくまで個人の感想なので人それぞれ違う部分はあると思いますが参考にしてください。メリット1:記録向上や筋肉が明確に変わる筋トレは重量の伸びが数字でわかります。日常生活ではなかなか数字で明確にわ...

オフェンス

ジョシュ・ホーキンソン仲間を助けるフレアスクリーン｜バスケットボール日本代表

バスケットボール界で急速にその名を広めたジョシュ・ホーキンソン選手は、日本代表のセンターとして、その長身と運動能力を生かしたプレイで注目を集めています。まずはジョシュ・ホーキンソン選手のプレーをご覧ください。彼のプレイスタイルは多岐にわたりますが、特にフレアスクリーンを使ったプレイは見る者を魅了します。チームメイトを...

シュート

バスケ初心者が知っておきたいシュートセレクションの考え方｜バスケットボール日本代表ホーバス監督

バスケットボールの世界では、単にシュートを決める技術だけでなく、いつ、どこから、どのようなシュートを選択するかが非常に重要です。特に、トム・ホーバス日本代表監督の下で、シュートセレクションは日本チームの成功の鍵となっています。この記事では、バスケ初心者でも理解しやすいように、効果的なシュートセレクションの基本と、ホー...